Dicas
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21 fev 2011
Treine em grupo apenas uma vez na semana
Corra em grupo apenas um dia por semana, no treino de intensidade média. Nos outros, corra sozinho, pois há o risco de o grupo aumentar o ritmo dos treinos regenerativos ou de diminuir o ritmo dos de alta intensidade. Alguém do...
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19 fev 2011
Teste da conversa
Nos treinos de intensidade média, realizados entre 65% e 75% da Frequência Cardíaca máxima, o ritmo deve possibilitar você conversar normalmente com seus parceiros de corrida. É um referencial para medir seu esforço. Mais dicas...
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14 fev 2011
O aumento de volume deve ser gradual
Não eleve o volume dos seus treinos abruptamente, tentando atingir cargas elevadas em pouco tempo. Deve-se aumentar o volume semanal em no máximo 10% por vez. Mais dicas...
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01 fev 2011
Treine 3x por semana
É o mínimo para os efeitos da corrida começarem a ser sentidos. Apenas a partir deste ponto, começa a haver a supercompensação, pois os intervalos entre os estímulos não ficam tão grandes e o corpo pode realizar o processo de adaptação ao...
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05 jan 2011
Controle da asma durante prática de exercícios físicos
A prática do exercício físico tem grandes benefícios do ponto de vista físico, social e psicológico. Uma meta-análise recente indica que a prática de exercício por parte dos asmáticos melhora significativamente e de forma segura a sua condição cardiovascular e a sua qualidade de...
