Provas com mais de 48 km são consideradas ultramaratonas e podem chegar até mais de 240 km de distância. A maioria dos praticantes prefere ficar nas distâncias intermediárias, entre 50 e 80 km.

Especialistas afirmam que correr 80 km não é dobro de trabalho da maratona e nem é preciso precisa treinar em dobro. O objetivo é ensinar o seu corpo a suportar as longas distâncias e fazê-lo recuperar-se o suficiente para isso. O ideal é manter uma corrida longa por semana e, quanto mais longa ela for, mais o corpo precisará de descanso.

Para se ter uma ideia de como é o treinamento para uma ultramaratona de 80 km, deve-se fazer o treinamento de força na musculação, combinado com alongamentos, e somente correr de 80 km a 90 km semanais. Corredores profissionais nunca fazem 80 km em um único dia. Ah, claro! É claro que uma preparação psicológica também é imprescindível.

A recuperação tem que ser suficiente. As grandes distâncias são extenuantes e é importante programar o descanso no dia seguinte. Saiba parar.

Algumas provas são famosas no Brasil. Uma delas é a Volta à ilha de Florianópolis, em que duplas superam o percurso de 150 km. O Desafio Urubici, em Santa Catarina, também é bastante conhecido. Os participantes encaram 50 km de corrida em um clima nada fácil, com temperaturas de até – 5ºC!

Confira as datas das ultramaratonas que acontecem neste ano pelo Brasil.

04/03 – Supermaratona 50km de Rio Grande (RS)

10 e 11/03 – Ultramaratona 12 horas de Macaé (RJ)

10/03 – Ultra Runner 100km Praia Grande (SP)

14/04 – XTerra 50 km e 80 km “cross-country” em Ilhabela (SP)

14/04 – Volta à Ilha, 150 km em Florianópolis (prova de revezamento, inclui duplas)

21/04 – Ultradesafio 50 Milhas (80 km) de Campinas (SP)

26/05 – 75 km Bertioga/Maresias, solo e revezamento (SP)

7 a 10/06 – Ultramaratona dos Anjos, 235km em Passa Quatro (MG)

17/06 – Volta ao Lago, 100 km de revezamento (tem duplas) em Brasília

23/06 – 52 km em Urubici (SC)- DesaFrio

14 e 15/07 – Desafio Noturno 12h em Campinas

8 e 9/09 – Ultradesafio Farroupilha 24h e Desafio Farroupilha 6h, Porto Alegre

4 a 13/10 – Jungle Marathon, 100 km e 240 km no Pará

20/10 – 75 km Bertioga/Maresias, solo e revezamento (SP)

24 e 25/11 – Ultramarathon 24h Campinas Run (SP)

8/12 – 2º Ultradesafio Ascom 80 km em Macaé (RJ)

O desafio é grande, portanto a orientação profissional é importante. Quem pretende encarar uma prova assim deve estar sempre acompanhado do professor em Educação Física para discussão da melhor forma de garantir sucesso no objetivo.

Professor especialista em Treinamento individual e Qualidade de Vida pela PUC-PR, Personal trainer e corredor nas horas vagas. Professor em Musculação e avaliador físico em Curitiba.

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